Schreib doch mal auf was Du isst, so über den Tag verteilt, in welcher Menge und wie die KCSAL; EW; KH u Fett Verteilung ist, dann kann Dir geholfen werden.

Ich kann auch nicht 2mal pro Tag kochen, ich koche wenn einmal und dann für die Arbeit gleich für 2 Tage, da gibt es dann eben 2 mal hintereinander das gleiche.

Oft Esse ich auch gemischten Salat, dazu Lachs, Eier oder Bratwurst usw.

Grundsätzlich ein rat von mir, esse mehr Gemüse als Obst, reduziere die Milch und Dein Müsli finde ich auch nicht so prickelnd.

Wenn ich 350 gr KH am Tag zu mir nehmen würde, würde ich bestimmt kein Fett verlieren
Wieviel EW willst den Essen?
Wie oft ist für Dich eifrig und wie sieht Dein TP aus?
Deine restliche Aktivität wäre auch noch wichtig, wie z.B. Arbeit usw.