This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Warm Up



Hang Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 3reps
40kg 3reps EMOTM 10min
Die 35 letztens gingen ja schon gut rein zum Schluss hin.
Aber die 40ig heute forderten mich von Anfang an.
Trotzdem ist jetzt Schluss mit dem "Hang".


Weiter mit:


Front Squat:
40kg 5x10reps
Von der vorherigen Übung waren meine Oberschnenkel schon gut durchblutet und mit den 5 Sätzen waren die Schenkel dann auch schön aufgepumpt.
Deswegen>>


Dehnen.


Ring Dips: 8-6-5-5-3reps
Enttäuschend.



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Wieviel Kraft ich im Oberkörper abgebaut habe...
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Warm Up

7 Leute haben die Einladung der Box bestätigt, gekommen sind.... weniger...








Für den Anfang was einfaches.


Chelsea:

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats


EMOTM for 30min


Wir fingen dann mal zu dritt (ja von 7 kamen 3) an.
Kippings waren erlaubt und wurden benutzt.

6te Runde das aus für meinen Bro. (gut gekämpft für 2 Monate Trainingspause)

Nach 11 Runden+26reps war dann ich auch draußen.
Nach 12 Runden+23reps war auch Christian fertig.
(Hab ihm nach der 12 Runde noch mal mit netten Worten motiviert damit er nicht gleich die Flinte ins Korn wirft, weil "Every Rep counts" (COME ON!!!! )


Nachdem wir fertig waren, meldete sich aufeinmal einer der Eingeladenen.
Nach langer Erklärung wo die Box ist (obwohl man das norm. am Vortag erledigt) kam er dann endlich.
Da "Hannes" für ein paar Leute die noch wissen wie ich zu ANIMAL 1.0 Zeiten ausgesehen habe, genau so kann man sich den Hannes vorstellen.
1,75m groß ca 92-95kg.


Sooo... extra für ihn noch mal eine Ehrenrunde gedreht und weil er so spät kam durfte er die original Chelsea machen
3 Runden bis er aufgab.
(1ste Runde mit Christian
2te Runde mit mir.
3te Runde mit meinem Bro.
4te Runde ich alleine )
Gefällt mir der Junge.


Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.


Ende.

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Fazit:

“If I get up in the middle of the night to pee or something like that,
literally everything hurts and it’s like, ’Oh man, how’s tomorrow gonna feel?’”

- Rich Froning
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heute war das erste mal das ich einer der letzten war der ankam obwohl ich 45min vor der Zeit war...







Warm Up


Kettlebell - Tabata this:

- Swings
- Goblet Squats
- 1-Arm Thruster
- 1-Arm Swings
- Snatch

Zwischen den Übungen 1 bis max. 2min Pause.


Bei der Auswahl der Kettlebells meinte Christian mit zu mir.
"Na, du nimmst sia die 24ga?!?"

Ich: hmm.... OK! (challenge accepted )


Zwischen den ersten beiden Übungen hatten wir sicher nur max 1min. pause weil ich zum weitermachen drängte.
(Wollte Anfang ja die Übungen alle Non-Stop durchmachen... )
Nach der 2ten brauchte auch ich ne Pause und das zog sich dann wie ein roter Faden durch.
Am schwersten vielen mir die Goblet Squats und die Thrusters, also alles wo man "vorne" stark sein muss (Bauch) die Swings und Snatches gingen nicht schlecht (Rücken).

Zwischendurch wurde mir schon ab und zu leicht schlecht.
Aber das ist glaub ich bei Tabata normal.
Was ich merkte war das ich zwischen den Übungen wo wir kurz Pause machten, schneller wieder ready war als die anderen.


Danach.


Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.


Ende.

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Fazit:


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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heute ohne Christian den Boxinhaber.
Box war also in ANIMAL-Hand....







Warm Up


Extra früher von der Arbeit weg und die Leute früher in die Box bestellt um noch ein paar Technikübungen zu machen.


Dann.

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BASIC BASIC BASIC:

10 Rounds of:

10 Pull Ups (kippings wie immer erlaubt)
10 Pow. Snatch 30kg/20kg
10 Dips
10 Pow. Clean 50kg/40kg


Time Cap: Just bring it.
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Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.

Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.

KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das.



Danach.


Dehnen


Ende.

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Fazit: Muskelmasse alleine bringt nicht viel...
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greetz
-theANIMAL-

[Die_City_Cobra]

Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.

Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.

KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das.

Es gibt eben nur einen echten Worriah.

[-theANIMAL-]

GameDay:







Warm Up


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Run against the Wall(ball)

10 Rounds of:

20 Wallball
Run 400m

Time Cap: Just bring it.
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Machten (weil nur ein Medizinball vorhanden) Buddy-Wallballs (Ball wird im hohen Bogen dem "Buddy" zugeworfen).
Und die 400m wurden auch zu zweit gelaufen.

Machten also 2 Gruppen zu je zwei "Buddy's" (Christian und Ich) (Bro 1+2)

War ne lockere Einheit, einzig der Fußballer schwächelte.
Seine Begründung (weil zuvor meinte er ja er hat Ausdauer für 4 Leute) war: er hat zuwenig Kraftausdauer für die Wallballs.



Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Chilliges Training heute, die Wallballs machen Spaß,
wär auch was für das schöne Geschlecht gewesen, lt. Christian.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heut zu Mittag vom Bürostuhl aufgestanden und es machte nen "Brenner" auf der linken Fußseite.
Der Nachbar vom kleinen Zehen hatte irgendwas, ich weiß bis jetzt noch nicht was, aber eines wusste ich, so kann ich keinen GameDay bestreiten.
Hoffte darauf das es wieder verging aber irgendwas mit der Sehne dort stimmte nicht....

Warm Up


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Fran Ladder:

AMRAP:

Thrusters 40kg; 3-6-9-12-15....ect.
Pull Ups; 3-6-9-12-15....ect.

Time Cap: 30min.
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Schaffte: 7 Runden+20reps (188reps)


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Hatte extra meine Adidas Power Perfect mit, und sie machten
sich bezahlt.
Den Zehen hab ich schon in der Firma so gut es ging mit gewöhnlichen Hansaplast
Pflaster Tape oder wie man das nennt "getapt".
Merkte aber während dem Workout gar nix davon.
Leider ging es nicht unblutig zu ende, die Pull Ups (via kippings ausgeführt)
gehn, trotz glatter Klimm-Stange, auf die Handflächen.

Sonst bin ich mit meiner (und den anderen, waren insgesamt zu fünft) zufrieden.
5 Runden wollte ich umbedingt schaffen und die 6te bis 8te sah ich als "Bonus".
Von diesen Bonus schaffte ich FAST alle drei Runden.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:









Warm Up


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Dummbell & Burpees:

5 Rounds of:

5 Dumbbell Snatch each Hand; 34kg
10 Dumbbell Swings; 34kg
10 Burpees

For Time!
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Schaffte es in: 17min und paar sec.

Hab die 34kg ein bisschen unterschätzt aber nach jeder Runde gings besser, nur nicht für meine Kondition.


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Kurze intensive Einheit.

"MetCons blow your mind!"
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Warm Up





Death by.... Kettlebell Snatch:

(EMOTM
1. Round = 1rep each Hand
2. Round = 2reps each Hand
usw.)

Schaffte 13 Runden.


Danach.



Death by.... Sandbag Clean Thrusters:


Schaffte 11 Runden.
(Hätte von der Zeit her noch die 12te Runde schaffen könne, lies es aber gut sein, soll ja nur ne leichtes Workout sein.)



Dehnen


Ende.

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Fazit:

Der heutige GameDay war genau so wie ein GameDay sein sollte.
War zwar alleine, aber die Übungen selber haben Spaß gemacht und es waren mal
ganz andere Übungen, die ich sonst nie mache.
Der Sandsack ist echt nice.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Warm Up



Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg 1rep
45kg 3reps EMOTM 10min
Dachte nicht das es SO gut ging.
Währendessen denkt man nur "wann hört es endlich auf".
Danach freut man sich aufs nächste mal.
(Versteht nur derjenige der es selber schon mal absolviert hat... )


Weiter mit:


Front Squat:
45kg 5x10reps
Zwar nur wenig Gewicht aber für mich und meine Kondition reichte es um aus der Puste zu kommen.


Dehnen.


Ring Dips: 8-6-6-5-3reps
Schleppende Steigerung.
Aber eine Steigerung.



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Für das, dass ich mich in der Arbeit ziemlich groggy fühlte
gings ja dann doch ganz gut ab.
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greetz
-theANIMAL-