erster 3er Split erstellt

[Shut up and train]

danke schonmal für deine Antwort.

Hehe klar meine Sätze
Ich hatte das Gefühl zu wenig zu machen, ich war nicht wirklich ausgelastet und merkte, da geht mehr. Daher der "neue" Plan.
Wieso 2x Bizeps? hab ich mich irgendwo verschrieben?
Zum Tag 2 ja er ist echt voll beladen muss da nochmal gucken. Das Rudern ist nicht wirklich ne Maschine aber mit Führung.
Dips bin ich noch bissel zu schwer, bekomme die nicht so gut hin ohne das ich denke der Ellenbogen zerschrottet mir .
Mit Gegengewicht finde ich irgendwie komisch aber wenn es empfehlenswert ist versuche ich es gerne mal.
Kniebeugen also vor die Beinpresse schieben?
Wollte alles abdecken, denkst du fürn "Anfang" zu viel Partien? Hab einfach enorm Bock zu trainieren und massiver zu werden. Fett weg Muskeln drauf. Bin zur Zeit 1,90 und wiege ca 112 Kg.

Hast du n Tipp wie wo wann ich die Pausen/ruhetage einbaue? immer nur jeden 2 oder 2x dann pause 2x pause?

Das WKM muss ich mir mal angucken hab mich damit noch ned beschäftigt

[Shut up and train]

Hab mir das WKM mal durch gelesen. Klingt echt vernünftig, hab n bissel das Problem, dass ich zu schnell zu viel will. Doch der Sport fordert enorm Geduld und das muss gelernt werden hehe.