3x Woche / Ziel Masseaufbau

[UlmsSkyliner]

Mir ist schon bewusst, dass ich allein durchs Training nicht an Masse aufbauen zulegen kann.

Immerhin macht 70% des Erfolges die Ernährung aus und 30% Prozent das Training.

Ich muss ehrlich zugeben, dass ich mich nicht traue Kniebeugen alleine auszuführen. Bin in einem großen Fitnesstudio und einen Trainingspartner habe ich nicht.

Habe mal vor einigen Monaten Kniebeugen an der Maschine gemacht und hatte dort Knieprobleme. Allein wenn ich einen vollen Kasten in der Hand habe, dann in die Knie gehe und wieder hoch, verspüre ich ein unangenehmes Gefühl in den Knie und einen Schmerz.

Also empfehlt ihr mir entweder WKM oder 2-er Split?

Ich möchte 3x die Woche trainieren gehen!

Ich denke dass der WKM-Plan erst effektiv ist wenn man an sein absolutes Limit geht und den Muskel perfekt trifft.

Wenn dann würde ich den WKM-Plan erweitern! Meine Waden sind sehr schwach, Bauch ist schwach und hätte gerne eine extra Übung für meine Arme.
Zudem bekomme ich von einer Übung Bankdrücken keinen Pump in die Brust. Da muss noch eine 2. Übung wie Schrägbankdrücken dazu. Und allein durch Bankdrücken bekomme ich auch keinen Pump in den Trizeps.

Was haltet ihr davon? Oder würdet ihr mir eher einen 2-er Split empfehlen?

Und wie würdet ihr den WKM-Plan erweitern?

Gruß Chris

[GymGoal]

kleine Isos gehen klar sofern die GÜs trotzdem an erster Stelle stehen!

zu den Kniebeugen gut am Beinbeuger aufwärmen, davor außerdem noch aufn Stepper, dann sind deine Knie wirklich heiß