Als erstes Willkommen hier in der BB Szene

2. lese die wichtig Threads im Anfänger Forum, dort kannst Du auch ei´n eigenes Thema eröffnen und konkrete Fragen stellen.
das gleiche für Ernährung bzw. Abspeckforum.

Wills Du echt bei 180 u 77 Kg erst mal in eine Diät gehen?

Mein Rt, trainiere erst mal einige Monate und ernähre dich mit einem leichten Kcal Überschuss, dann kannst sehen wie Du Dich entwickelst. Wen Du Softgainer bist wirst DU auch schnell Muskeln aufbauen.

Esse sauber und lasse die Finger von Süßigkeiten.

Wen Der Besitzer so doof ist, hast nicht die Möglichkeit wo anders zu trainieren?

Wegen der Kcal, das kannst nicht einfach so berechnen, schreibe Dir auf was Du isst und wiege Dich regelmäßig so kannst feststellen ob Du zu oder Abnimmst.
Betrachte Dich regelmäßig im Spiegel, wen Du die Möglichkeit hast, mache ein Vorher, bzw. jetzt Foto von Dir, dann kannst leichter die Fortschritt erkennen.

WICHTIG;; MUSKELAUFBAU UND FETT ABBAU BRAUCHT SEINE ZEIT!

Grüße und die Besten Wünsche für Deinen Erfolg