Fragen zu "PBs“

[BADMartin]

Mal eine Frage/"Problem" bei dem System: Wenn ich in der ersten Phase ja gewichts-technisch meine 4x8 schaffe, dann erhöhe ich ja. Das wirkt sich dann aber direkt auf die Folgephasen aus, da ich ja in Phase 1 durch das höhere Gewicht mehr Energie verbrauche und somit Phase 2 - 4 stagniert. Wie kann man dieses "Problem" händeln? Einfach mal das Gewicht in Phase 1 konstant lassen für die 4x8, um in Phase 2 - 4 auch näher an die Max-Wdh ranzukommen? Oder passt sich der Muskel gem. den Wiederholungszahlen irgendwann automatisch den Gewichten an ?

[Das Schwäbische Grauen]

Mal eine Frage/"Problem" bei dem System: Wenn ich in der ersten Phase ja gewichts-technisch meine 4x8 schaffe, dann erhöhe ich ja. Das wirkt sich dann aber direkt auf die Folgephasen aus, da ich ja in Phase 1 durch das höhere Gewicht mehr Energie verbrauche und somit Phase 2 - 4 stagniert. Wie kann man dieses "Problem" händeln? Einfach mal das Gewicht in Phase 1 konstant lassen für die 4x8, um in Phase 2 - 4 auch näher an die Max-Wdh ranzukommen? Oder passt sich der Muskel gem. den Wiederholungszahlen irgendwann automatisch den Gewichten an ?

Ha.. endlich fragt mal einer diese Frage
Erstens freut es mich das du die 4x8 geschafft hast! Das du ein Kämpfer bist habe ich ja in Karlsruhe gesehen, und ich wusste du schaffst es!
Also Martin. Du hast es dir fast schon selber beantwortet!

1. Ich würde min. noch 2 Einheiten (Wochen) die 4x8 fixieren. Das heißt Nummer sicher gehen. Dann auf jeden fall steigen wenn es nur 5kg sind . Ideal wäre dann eine Steigerung die so gewählt wurde das du den ersten Satz wieder 8WH hinbekommst dann erst ab dem 2. Satz mit B-WH arbeitest! Aber es spricht auch nichts dagegen wenn du so Steigerst das du mit 6WH wieder anfängst.. aber wie gesagt, bei der ersten Übung wird dann nach der Steigerung nicht mehr reduziert!!!! Das machen nur Weicheier oder Discopumper
2. Fixiere dich nicht mit dem Gewicht bei der 2. Übung (den10-12WH Satz ) da geht es mir mehr um die WH`s Bereich von 10-12, (kannst du dich noch erinnern die Sache mit der roten Muskelfase usw..) aber lass dir gesagt sein! Auch da wirst du dich in Punkto Kraft steigern so ganz unbewusst passiert das neben her.. und es ist sogar wichtig, weil PBs nicht auf das Gewicht >>>außer bei der ersten Übung<<< fixiert sein sollte! Genau so geht es mit der 3. & 4. Übung (große Muskelgruppe) da geht es mehr um des„feel the muscle“ Ich wiederhole mich noch mal.. der Muskel lernt sprich passt sich an, somit wird er gezwungenerweise auch Stärker bei den höheren WH Zahlen. Das erreichst du mit PBs ganz gut, alleine die Stop WH (mal oben mal unten je Übung und angepasst ob es eine ZUG oder DRÜCK Übung ist) geben dir genug Reize um das auszulösen..
   REIZE setzen nicht ZERSTÖREN!!! Besonders du musst aufpassen Höre au den Körper!!
   Gruß
   DSG

[breit wie hoch]

Wie kommt ihr eigentlich mit der Intensität klar? Ich habe jetzt nur drei Einheiten gemacht und habe bereits das Gefühl, dass ich nach weiteren 1-2 Wochen völlig ausgebrannt/übertrainieret sein werde. Bin heute auch nicht zum Training weil ich noch geschafft bin vom Montag (Beine).

ich lese hier zwar immer wieder "nur Reizen, nicht vernichten" aber mir kommt das Training doch so vor, als würde man zu viel des Guten tun, sprich "vernichten".

[Das Schwäbische Grauen]

Wie kommt ihr eigentlich mit der Intensität klar? Ich habe jetzt nur drei Einheiten gemacht und habe bereits das Gefühl, dass ich nach weiteren 1-2 Wochen völlig ausgebrannt/übertrainieret sein werde. Bin heute auch nicht zum Training weil ich noch geschafft bin vom Montag (Beine).

ich lese hier zwar immer wieder "nur Reizen, nicht vernichten" aber mir kommt das Training doch so vor, als würde man zu viel des Guten tun, sprich "vernichten".

Hi

Das sollten wir uns mal genauer ansehen... du hast eine PM