zum einen würde ich mit den großen Muskeln anfangen, hin zu den kleinen.
Beine, Rücken, Brust, Schulter Arme u Bauch

Was bei Dir wäre, Beinpresse, Ziehen zur Brust, Schrägbank, Military Press, je 3 Sätze und 2 Sätze Bizeps/ Trizeps u Bauch.

Hast Du ein Ortopädisches Problem?