Das habe ich alles gelesen, sollte man ja am Anfang erst machen(; und ich halte mich auch relativ danach. Morgens viele Kohlenhydrate also Haferflocken, Banane, Magerquark, Nüsse. Immer verschieden varriert das ganze.
Mittags Reis, oder Vollkornnudeln mit Gemüse, Hühnchenbrust oder Fisch. Auch oft Kartoffeln.
Nachmittags, Obst mit Nüssen.
Und Abends meistens Fisch(Tunfisch), Gemüse, Magerquark.