Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
Moin Jungs,
ich möcht nun voll in den Aufbau gehen hier mein Plan. Ist ziemlich der Basistp aus dem Superkniebeugenprogramm.

Übung Arbeitssatz

Kniebeugen 20er 1x20
Überzüge 20 er 1x20
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge max
Rudern 2x15
Militäry Press 3x10
Wadenheben 3x20
Langhantelcurls 2x10
Bauchpresse 1x25

passt das mit der Aufteilung bzw Reihenfolge? Training 3x pro Woche.

Soweit ich weiß sah der Plan im Buch ganz anders aus (Reihenfolge).
Werd am Abend mal nachschaun...