Rücken Schultern Bizeps von heute:

5 Min Laufband 12 KmH

Klimmzüge
15
9 (+3)
9

Military Press
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 8 Wh
40 Kg x 8 Wh
35 Kg x 7 Wh

Latziehen weit
90 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Rudern Kabelzug
70 Kg x 10 Wh
75 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Schulterheben Kh
34 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
34 Kg x 12 Wh

KhRudern
34 Kg x 10 Wh
36 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Seitheben
9 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Curls am Kabelzug
20 Kg x 15 Wh
25 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Scottcurls
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 9 Wh
40 Kg x 8 Wh

Reverse Butterfly
55 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Seit und Frontheben hat gebrannt wie Hölle aber war gut Alles gut getroffen und stellenweise leichte Steigerungen drin Morgen sofern es nicht nach Hause geht Bauch + Waden