Danke DSG.
habe heute gelesen, das Du ein T-Shirt mit Bb-Szene.de DSG hast
Trainingsshirts mit dem Aufkleber als Aufdruck, wären cool.

Mal sehen was in den nächsten 4 Wochen für zuwächse kommen, habe mich dazu durchgerungen ab Heute meine Diät mit CBL Fortzufahren, Shake direkt nach dem Sport mit 200gr Banane dazu.
Kcal habe ich seit einer Woche etwas erhöht

TE 2 Mi 30.10.13 beginn 14.30 Uhr
TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 50x10, 60x8, 70x7, 75x6, 80x5, 85x3, 90x2, 95x1, 100x1, 102,5 1+1 KgxWH
Habe nochmal die 5er Steigerungen gelassen, ab nächstes mal dann in 10 er Schritten hoch

Beine vorne

Kniebeugen
87.5 Kg 8, 8, (7+1), (6+2) WH

Beinpresse
120 kg 12, 12, 12 WH
nach dem Satz letzten dachte ich

Frontkniebeugen, tiefe Beugung
32.5 Kg 15, (12+3) WH

Beinstrecker
30 Kg 22+7 WH


Beinbizeps

Aufwärmen Kreuzheben 70x8, 90x7, 100x5, 110x3, 120x1, 130x1, 135x1 KgxWH


Kreuzheben
110 Kg 8, (6+2), (6+2) WH

Liegende Bein Curls
46.25 Kg 12, (10+2) WH

Liegende Beinbizeps Curls
30kg 20+5 WH

Hyperextentions
war zu weit mit der Zeit

Waden

Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht, langsam ausgeführt, Absatz bei 40, 70 u 89 WH

sitzendes Wadenheben
Ausfallen lassen

Zehenheben
ausfallen lassen


Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer über 70 min, ohne auf- und Abwärmen.

Beine spüre ich nicht mehr.
Nach dem Quadtrizeps war ich komplett durchgeschwitzt.

geiles Training