Bei den Übungen solltest du auf saubere Rückenspannung achten, hier muss der Rücken oft leicht lordosiert werden, um richtig geschützt zu sein. Die Wirbelsäule zeigt ein leichtes Hohlkreuz bei normaler Haltung. Im Alltag kannst du durchaus lernen, deinen Rücken richtig zu halten, das könnte dir ein Physio oder ein Yogalehrer gut beibringen. Im Yoga heißt das "den Rücken längen" und wird durch eine subtile Bewegung des Steißbeins nach unten geübt. Man muss dazu etwas Körpergefühl entwickeln.

Durch Krafttraining verschlechterst du das Hohlkreuz nicht, aber dein TP ist nicht gut, bitte les die Beispielpläne hier. Von den wirklich wichtigen Übungen hast du nur Kniebeugen drin und die machst du mit KH und als letzte Übung - das kann nix werden. Ab ins Discount-Studio für 20 EUR im Monat