Zitat Zitat von Maddin1337 Beitrag anzeigen
Was haltet ihr hiervon:
5 gr Kreatin
5 gr Bcaa
25 gr Traubenzucker
250 gr Magerquark
500 ml Milch
1 Banane

622 Kcal ; 52,2gr EW ; 193 gr KH ; 18,7 gr Fett
Creatin und BCAAs würd ich nicht mit in die Pampe rühren
ggf. 10min vorher nehmen

wenns nicht nach den Training sein soll, dann würde ich den Traubenzucker durch was anderes ersetzen