Mein Ernährungsplan - Tipps erwünscht!

[gaggeis]

Was genau meinst du mit "das Fettgedruckte" ?
Meinen Fettgehalt und alles? Den habe ich mir mit der neuen Waage bei McFit errechnen lassen.

Danke für das Ärmchen-Kompliment!
Ich hoffe doch das ich vielleicht mal eines Tages Bodybuilder werde aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.

Okay Eiweisskonsum wird runter gesetzt.

Bezüglich des TP .. da ist glaube ich mein Problem : Ich habe keinen wirklichen sondern mache intuitiv immer alle 2 Tage GK :S
Ich weiß das ist falsch aber ich weiß einfach nicht an was ich mich bei so einem TP orientieren soll..

So sieht das aus wenn ich ins Studio gehe :

1.)Nackenziehen - 1 Set mit 15 Wiederholungen steigend = 24Kg -> 28Kg -> 30Kg
Anschließend "DropSet?" (Lege mir die Hanteln hin und mache nochmal ein paar Wiederholungen von 30Kg runter auf 14Kg)

2.)Dann Butterfly - 3x 12 Wiederholungen. Letzte Wiederholun immer mit einem langen negativen zur extra Verbrennung.

3.) Kabelturm? Wie auf dem einen Bild - BizepCurls? (Sorry aber ich habe keine Ahnung wie man die ganzen Übungen nennt, wie gesagt trainiere erst seit einer Woche wirklich.) . Hiervon dann 3x 10Wiederholungen auch mit anschließendem "DropSet".

4.) Dips (Die für die Brust, leicht schräge Körperhaltung) 1x10Wdh. dann fange ich meist schon an zu zittern deswegen mache ich weiter freie Dips bis es nicht mehr geht und gehe zur Maschine wo man auch Dips machen kann aber mit Gewichtunterstützung. Dort werden regulär nochmal 3x12 Wiederholungen gemacht.

5.) Cable Flies - 3x 10 Wiederholungen.

6.) Kabelturm - Trizeps Übung mit Seil nach unten ziehen ( Ich komm mir so affig vor wie ich das ganze umschreibe -.-)


Joa das wärs eigentlich...
Wäre offen für TP Tipps oder Erstellung.

Genau das meinte ich.
Habe bei mcfit meinen kfa bestimmen lassen mit dieser komischen waage.
Hatte 7,9%....

Dein plan ist nicht gut.

Probiere ruhig mal einen zweier push/pull.
Also an einem tag alle drückübungen und am nächsten tag alle zugübungen.

Bsp:
Push:

-Kniebeuge
-Schrägbank/ Bankdrücken
-Military press oder schulterdrücken mit KH
-French press / Pushdowns
-Waden

du kannst auch von einhiet zu einheit variieren.
Pull:
-Kreuzheben/t-bar oder lanhantelrudern
-Klimmis/Latzug
-Langhantelcurls/KH Curls
- SH vorbeuge
-Beinbeuger

Schau mal im bereich klassisches training hier rein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[tobijpe]

Und 7,9% sind bei dir übertrieben hoch oder niedrig?

Das mein Plan nicht gut ist hatte ich mir schon fast gedacht, deswegen bin ich auch dankbar für jeden noch so kleinen Tipp.

Ich habe nun auf deine "Anweisung" meinen TP abgeändert, war heute dann mal beim Training um diesen auszutesten.
Der Thread übers klassische Training hat mir dabei auch sehr geholfen!

Mein TP sah heute wie folgt aus :

Push:
4 x 8 Kniebeugen
3 x 12 Beinpresse
3 x 10 Dips (Brust)
3 x 12 Fliegende
3 x 12 Military Press
Und zu guter Letzt dann noch "Waden stehend"
Das ich alle 2 Tage dann meine Bauchmuskeln trainiere ist irrelevant oder? :P

Meine nächste TE wird morgen sein und der TP sieht dafür wie folgt aus:

Pull:
4 x 6 Kreuzheben
3 x 10 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
3 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Und als ob wir es nicht schon geahnt hätten : Waden stehend

Ich würde den TP jetzt eigentlich erstmal einen Monat zu durchziehen (wenn du denn damit einverstanden bist) Und dann vielleicht auf einen 3er-Split umsteigen. Oder was meinst du?