Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Der "GK" von dir ist einfach nur ne Auflistung von Übungen und je 4x10-12WH ist auch zuviel. So siehts besser aus:

TE1:
3x8WH Kniebeugen
3x8WH Schrägbank
3x8WH LH-Rudern vorgebeugt
2x12WH Beincurls
2x12WH Trizepspress
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

TE2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Military Press
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Butterfly (besser Fliegende)
2x12WH Curls
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

Die TEs alternierend, 3-4 Einheiten die Woche. Möglichst immer nen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Bauch wenn dann am besten an nem trainingsfreien Tag 1-2 Übungen.
Danke, ich probiers mal aus Wundert mich nur, dass die TRainer das nicht wissen...