Ich denke ich kann dir auch helfen

Von Stuart McRobert Flex July 2005

1.Woche
Montag
Training 1
Mittwoch
Training 2
Freitag
Training 1

2.Woche
Montag
Training2
Mittwoch
Training1
Freitag
Training 2

Training 1

Ouadrizeps ,Beinbizeps ,Gesäßmuskel ,Unterer Rücken, oberer Rücken und Bizeps
1.Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 2Sätze 6Wiederholungen
2.Beinbressen 2Sätze 10Wdh
3.Beinbizepscurl 2Sätze 10Wdh
4.Hyperextension 2Sätze 8-10Wdh
5.Latziehen oder Pullover-Naschine 1Satz 6-8 Wdh
6.Rudern am Kabelzud im sitzend 1Satz 6-8Wdh
7.Shrug mit Kurhanteln
8.L-Fliegendeim Liegen 1Satz 8-10Wdh
9.Kurzhantelcurl Schrägbank 2Sätze 6-8Wdh

Training 2

Bauch ,Waden ,Brust ,Schultern ,Trizeps Unterarme und Nacken
1.Wadenheben einbeining im stehen 2Sätze 12-15 Wdh
2.Dips am Baren 2Sätze 12-15 Wdh
3.Kurzhanteldrücken im Sitzen 2Sätze 6Wdh
4.Seitenheben 2Sätze 8Wdh
5.Nacken nach vorne anspannen? 1Satz 12-15Wdh
6.Crunches 2Sätze 10-12 Wdh
7.Seitliches Beugen 1Satz 12-15 Wdh
8.Unterarmcurl 2Sätze 10-12 Wdh

Bei den größeren ausreichend Aufwärmsätze, bei den übrigen jeweils ein Aufwärmsatz


Gruß TIG