@poow: Ja, ist jetzt keine klassische Aufbauphase. Aber mir gehts hier mehr um einen Trainingsplan...
Nur jeden 2. Tag trainieren kommt mir etwas wenig vor. Trainiere derzeit 3 Tage, 1-2 Pause, ...

@Oro:
Ich hab noch keinen konkreten 2er Split Trainingsplan. Aber so grob:

Tag 1:
- 3-4 Übungen Brust
- passende Gegenmuskelgruppe ??
- Nacken

Tag 2:
- Lat
- unterer Rücken
- 3 Übungen Bauch