Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So hier das Brust Beine Trizeps Training von Heute:

5 Min Laufband

Bankdrücken
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Kniebeugen
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Schrägbankdrücken
28 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Beinpresse
180 Kg x 8 Wh
195 Kg x 8 Wh
210 Kg x 8 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 2 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
15 Wh
+ 5 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
Hab hier ne Kh zwischen die Füße genommen bisschen ungewohnt aber bis ich nen Gürtel hab ne ganz gute Alternative.

Trizeps am Kabelzug (8 weiter UG, 8 enger OG)
55 Kg x 8+8 x 3 Sätze

Beinstrecker
95 Kg x 8 Wh
100 Kg x 8 Wh
105 Kg x 8 Wh

Training war gut. Obwohl ich anfangs leichte bedenken hatte da ich dachte das ich mir beim Bowlen am Samstag ne Zerrung in der Schulter geholt hab. Hab davon aber nichts gemerkt weder beim Aufwärmen noch beim Trainieren noch im Nachhinein also scheint es wohl ein Fehlalarm gewesen zu sein

Gestern Abend mal just for fun meine Wade gemessen: ca 36.5-37 cm. Also so 1-2 cm gewachsen seit der letzten Messung
Morgen gehts dann weiter mit Bauch und Waden

[Maddin1337]

Rücken Schultern Bizeps. Wieder vom Handy also nicht wundern; ) Klimmzüge waren frei.
In der Regel Übung / Gewicht / Wiederholung
Klimmzüge 15;10+2;8+2
Sdrücken 14x10; 16x10; 18x8
Latzug 95x10; 95x9; 95x9
Sheben 50x15; 70x15; 90x9
Rudern 75x10; 75x10; 75x10
Front 12x12x3
Kreuz 50x8x3
Seit 10x12x3
Kabel curls 25x10x3
Scottcurls 40x8; 40x8; 40x8

Bin ganz zufrieden habe zum Schutze meiner Handgelenke das kh rudern rausgenommen und ddafür wieder Kreuzheben reingenommen.

[BerSer]

Wieso hast du zuzügliche zu Klimmzügen noch Latzug drin?
Und wie kommt es eigentlich zu dem realtiv gesehen kleinem Gewicht beim Kreuzheben, proportional gesehen zum Rudern sehr komisch

[Maddin1337]

Weil nach den Klimmzügen, auch wenn ich da solange mache bis ich keine mehr schaffe, nach kurzer Zeit wieder viel Kraft da ist und ich damit den Lat noch richtig gut treffe. Und weil ich den Latzug mag
Ja das stimmt ist auch nicht mein max. Hab jetzt paar Monate kein Kreuzheben gemacht und wollte jetzt langsam wieder anfangen und dabei noch mehr auf die Technik achten.
Als ich Kreuzheben das letzte mal gemacht hab, müsste Juli/August gewesen sein, war ich bei 100 Kg auf 8 Wiederholungen

Kam mir heute beim Training auch sehr leicht vor aber hab mir gedacht, dass es jetzt eh am Ende des Trainings ist, die Technik noch nicht perfekt ist und ich auch langsam hochgehen kann.

[Maddin1337]

Training von eben:
5 min Laufband
Bankdrücken
14 kg x 20 wh x 2 Sätze
30 kg x 8 wh
32 kg x 8 wh x 2 Sätze

Kniebeugen
70 kg x 8 wh
80 kg x 8 wh x 2 Sätze

Schrägbank
28 kg x 8 wh x 2 Sätze
30 kg x 6 wh

Beinpresse
195 kg x 8 wh x 2 Sätze
210 kg x 8 wh

Fliegende Kabelzug
35 kg x 15 wh x 3 Sätze
35 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 15 kg x 15 wh

Dips
15 Eigengewicht
+5 kg x 10 wh x 2 Sätze

Beinstrecker
100 kg x 8 wh
105 kg x 8 wh x 2 Sätze

Handgelenk schmerzt ein wenig wenn es eingedreht ist deshalb kein trizeps.
Wieder gewogen: 84, 7 also wieder 1 kg zugenommen

[Maddin1337]

Training von Samstag: Rücken Schultern Bizeps:
Klimmzüge 15; 10+2;7+2+1
Schulterdrücken 17, 5kg x8; 20kg x8; 17, 5kg x8
Schulterheben 60kg x15; 80kg x15wh x 2 Sätze
Latziehen 80kg x8; 85kg x8; 90kg x7; 90kg x7
Rudern 65kg x8; 70kg x8wh x3 Sätze
Seitheben 10kg x12wh x3 Sätze
Frontheben 12, 5kg x12wh x3 Sätze
Fliegende rev 5kg x12; 7,5kg x12; 10kg x10
Kreuzheben 60kg x8wh x3 Sätze
Kabel curls 25kg x 12wh x 3 Sätze
Bizepsmaschine 40kg x 8wh x2 Sätze

Gewichte geringer da Kabelzüge im Gym hier ein bisschen älter und abgenutzter sind von den Rollen her..
Training war ganz gut.
Werde jetzt morgen Brust ruhen lassen und nur Beine trainieren da meine Handgelenke noch schmerzen. ( nicht immer nur beim eindrehen.. total komisch.. auch nicht sehr doll aber sicher ist sicher.) Mal sehen, hoffe ich kann Mittwoch wieder Rücken trainieren von den Handgelenken her.

[Maddin1337]

So das Beintraining von Heute:

5 Min Laufband aufwärmen

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
60 Kg x 12 Wh
75 Kg x 12 Wh
90 Kg x 12 Wh

Beinpresse
150 Kg x 15 Wh
195 Kg x 8 Wh
210 Kg x 8 Wh
225 Kg x 8 Wh
225 Kg x 8 Wh -> 180 Kg x 8 Wh (direkt hintereinander)

Wadenheben
75 Kg x 15 Wh
90 Kg x 12 Wh
90 Kg x 10 Wh
90 Kg x 8 Wh
90 Kg x 6 Wh

Beinstrecker
100 Kg x 8 Wh x 2 Sätze
105 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Beinbeuger
50 Kg x 12 Wh
55 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

[Maddin1337]

So kleiner Zwischenbericht:
Handgelenke auf dem Weg der Besserung: Das Rechte fühlt sich soweit wieder heile an, im Linken gelegentlich noch Schmerzen aber ein Abknicken in jede Richtung ist wieder schmerzfrei möglich. Werde das jetzt heute ingesamt noch 3 mal einschmieren über Nach dann auch und Morgen früh dann wieder leicht anfangen zu trainieren (max. 50% des normalen Trainingsgewichtes) und Übungen wo ich die Handgelenke eindrehe oder sehr stark belaste erstmal noch weg lassen (Curls, Kh Rudern, Shrugs mit KH)
Zur Ernährung heute:
7:00 Weight Gainer (550 ml Milch + 150 gr Weider Giant mega mass 4000)
10:00 150 gr Haferflocken + 1 Glas Milch + 1 Banane
12:00 1 halbe Gurke
13:00-18:00 300 gr Karotten, 1 Apfel, 1 Banane, evtl ein Käsebrötchen mit Putenbrust+Käse drauf
18:30 200-300gr Nudeln (ungekochtes Gewicht angegeben)
19:00-20:00 2 Eier
21:00 500 gr Magerquark.
Glaub das sollte meinen Bedarf und meinen geplanten Überschuss decken.

Geht jetzt so langsam mit dem Prüfungsstress los.. 4 Klausuren stehen jetzt an dann erstmal fürn paar Monate Ruhe da ich dann das 4. Trimester abgeschlossen habe und es wieder in die Praxis geht Wohnortbedingter Wechsel des Studios steht im Dezember auch an, geht dann wieder in das Gym wo ich aktuell nur am Wochenende bin.
Zielgewicht ist erstmal 90 Kg und dann langsam auf 85 Kg abnehmen und versuchen das so lange wie möglich rauszuzögern damit wirklich die 85 Kg dann trocken da sind und nicht viel Muskelmasse verloren geht. Wie ich das anstelle weiß ich noch nicht genau, darüber mache ich mir auch erst nach den Klausuren Gedanken. Denke mal die 90 Kg müsste ich im Januar erreichen.

[Maddin1337]

Training von Heute: Rücken Schultern
5 Min Laufband
Klimmzüge
12+3
9+3
8+2

Schulterdrücken KH
14 Kg x 12 Wh
16 Kg x 10 Wh
18 Kg x 8 Wh

Latzug weit
40 Kg x 15 Wh
55 Kg x 15 Wh
70 Kg x 15 Wh

Schulterheben
50 Kg x 15 Wh x 3 Sätze

Rudern Seilzug
45 Kg x 15 Wh
50 Kg x 15 Wh
55 Kg x 15 Wh

Frontheben
12 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Seitheben
10 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Kreuzheben weggelassen da Racks belegt waren. Bizeps Übungen sowie Übungen für die hintere Schulter aufgrund der Handgelenke weggelassen. Heute mal noch nen ruhigen im Training geschoben und die Gewichte sehr gering gehalten. Handgelenke haben gut mitgemacht. Nur bei den Klimmzügen am Anfang bisschen gemerkt und beim Front/Seitheben auch bisschen gemerkt.
Freitag gehts dann mit Brust weiter, auch da etwas weniger Gewicht als ich sonst nehmen würde.

[Maddin1337]

Paar Probleme mit dem Internet übers Wochenende gehabt deshalb gibts das Training vom Freitag und vom Samstag nicht.
Training von Heute: Brust/Trizeps

5 Min Laufband

Bankdrücken Kh
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
30 Kg x 8 Wh x 2 Sätze
32 Kg x 7 Wh

Schrägbankdrücken Kh
26 Kg x 8 Wh
28 Kg x 7 Wh x 2 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
15 Wh
13 Wh
11 Wh

Trizeps am Kabelzug, enger Obergriff
45 Kg x 10 Wh
50 Kg x 10 Wh
55 Kg x 10 Wh

Handgelenk fühlt sich wieder in Ordnung an, gelegentlich merke ich es noch aber das nur wenn ich mein Handgelenk extrem zum Körper hin eindrehe.
Beintraining heute mal weg gelassen da ich noch enormen Muskelkater vom gestrigen Handballspiel habe.