Zeitpunkt zum Übergang auf Split / Allgemeines Feedback zum aktuellen Plan

[Zuckizk]

Bei den Werten würde ich dir den WKM vorschlagen. Kannst du 4x die Woche machen. Immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben stehend, donkey oder an der 45° Presse 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken stehend 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Wadenheben stehend, donkey oder an der 45° Presse 3x15WH

[dervolleybaer]

Danke für den Vorschlag. Habe mal ein paar Informationen zum WKM-Plan gelesen. Klingt interessant und ich werd's mal ausprobieren.

Noch zwei kurze Fragen:
- Ist 4* Wadenheben die Woche nicht zu viel?
- Ist die Ausführungsform (rumänisch,...) beim Kreuzheben egal?

Außerdem würde ich an einem Tag noch eine Bauchübung dranhängen. Ich gehe mal davon aus, dass das keinen großen Unterschied macht.