Danke für den Vorschlag. Habe mal ein paar Informationen zum WKM-Plan gelesen. Klingt interessant und ich werd's mal ausprobieren.

Noch zwei kurze Fragen:
- Ist 4* Wadenheben die Woche nicht zu viel?
- Ist die Ausführungsform (rumänisch,...) beim Kreuzheben egal?

Außerdem würde ich an einem Tag noch eine Bauchübung dranhängen. Ich gehe mal davon aus, dass das keinen großen Unterschied macht.