Zitat Zitat von GymGoal Beitrag anzeigen
Wenn du bei dem 5er bleiben willst, lies dich mal in Max-OT ein. Ist in meinen Augen eins der besten Systeme für Naturals (persönliche Erfahrung)

Den 5er solltest du wenn dann so einteilen: rücken-brust-beine-schultern-arme-pause-pause

Zur Ernährung: Du musst nicht alle 2-3 Stunden essen, das ist Quatsch. Das wichtigste ist, dass du auf deine kcal kommst. Ob du die jetzt in einer oder in 20 Mahlzeiten unterbringst hat, bis auf verbesserte Insulinsensibilität und bessere Konzentrarion sowie mehr Energie etc, keine Auswirkungen.
super danke

habe mir gedacht , das wenn man brust macht , am nächsten tag schulter optimal wäre , da man bei brust teils die schulter auch mitmacht bei obere brust . und wegen mittwoch is das s******* bei mir , das ich meistens länger arbeite