Danke für deine Antwort. Naja weiteres Einlesen bringt mich nicht weiter, ich verstehs einfach nicht. Ich müsste wissen WAS genau ich lesen muss.

Werde bald 20 Jahre alt.
Ja habe bisher nur an den Maschinen trainiert. Und zwar immer gleich (der Reihenfolge nach. Weiss nicht wie die Geräte heissen.
Aber die angegebenen Muskeln trainieren sie hauptsächlich):
Beindrücken 2x12-15Wdh
Bizeps/Flügel 2x12-15Wdh
Trizeps 2x12-15Wdh
Bauchdrücken 2x12-15Wdh
Bankdrücken 2x12-15 Wdh
Bizeps/Flügel 2x12-15Wdh
Butterfly 2x12-15Wdh
Bizeps 12-15Wdh

Ich weiss der Plan ist totaler Mist :S

Hätte gerne eine einfache "Anleitung" im Sinne von:
"Diesen Winter nimmst du diesen Trainingsplan (Link) mit diesem Ernährungsplan (Link) und .... Supps
Wenn du schön aufgebaut hast/zufrieden bist nimmst du diesen Trainingsplan (Link) mit diesem Ernährungsplan (Link) und .... Supps

Das wäre Toll