will ach jetzt mal die metabole diät versuchen...
hab auch das prob dass ich einfach zu schwammig bin in keine details hab...
jetzt gehts um die frage wie am besten die khs reduzieren...
also bei meiner eiweißzufuhr würd ich erstma nix ändern... ich nehm am tag so ca 250gr eiweiß zumir denke dass ich das nicht erhöhen müsste oder???
aber wieviel khs darf ich essen??? is ja so dass bei meiner eiweißzufuhr ach schon khs dabei sind.. also im eiweißpulver und im magerquark... wieviel darf ich da dann noch zusätzlich essen...????? ich denke dass ich morgens khs brauche da könnt man ja obst essen und auch nochmals vor dem training... aber darf ich auch noch vollkornbrot essen mittags und oder abends oder wirds dann schon wieder zuviel??? wieviel khs sind erlaubt??? und macht manda ach en refeed tag???