Wenn ihr nur noch EINE Übung pro Muskel machen dürftet...

[flex0r]

Kniebeuge : Beine
Kreuzheben : Rücken
Bankdrücken : Brust
Frontdrücken : Schultern
Dips : Trizeps
Klimmzüge : Bizeps (ja ja schon klar, aber rücken ist ja an kh vergeben)
Beinheben : Bauch

und so in etwa (noch gesplittet) sieht auch mein tp aus, wasn zufall

[doggydog2000]

brust: KH-Bankdrücken
schulter: arnolddrücken (!!)
lat: klimmzug oder Rudern
unterer rücken: kreuzheben
nacken: shruggs
trizeps: bankdrücken eng mit kurzhanteln
bizeps: hammercurls
beine: kb
waden: wadenheben hehe

Guter TP, wie ich finde - so sieht meiner auch aus.
Kannst Du mal erklären, was Arnolddrücken ist, wenn Du es besonders gut findest? Google schweigt sich leider aus...

Danke

[Iceman21]

Hi Leute,

Hätte mal eine Bitte an euch, ich möchte nur noch mit folgendne Übungen trainieren:

- Bankdrücken
- KLimmzüge
- Kniebeugen
- Crunch
- Wadenheben
- Schulterdrücken
- Shrugs
- SZ-Curl
- Trizepsdrücken

Mein Ziel:

in all diesen Übungen stärker zu werden und dabei meine Muskelmasse optimal zu steigern.

Problem:

Ich hab ziemlich viel Stress....Schule+Job und komme pro Woche nur 2-3 mal ins Studio.

Mein Ernährung ist zwar nicht durchgeplant, aber achte immer auf2-3 g Eiweiss Pro KG KÖrpergewicht.


Kann mir jemand helfen einen sinnvollen Plan zussammenzustellen mit den oben genannten Übugen:

was würdet ihr empfehlen 2 er Split oder 3 er Split?
wie viele Sätze?

wie gesagt, Zeit und Regeneration habe ich nicht besonders viel aber ich möchte einfach dennoch so viel wie möglich aus dem Training rausholen...helft mir bitte!!

[-theANIMAL-]

ARNOLD-PRESSEN

Ausführung: Stehen Sie aufrecht, die Ellbogen seitlich am Kürper, fassen Sie zwei Kurzhanteln und heben Sie sie auf Schulterhöhe, so daß die Handteller zum Körper weisen. Drücken Sie die Gewichte in einer gleichmäßigen Bewegung über den Kopf - nicht ganz bis zur Streckung der Arme - und drehen Sie dabei die Hände, so daß die Daumen nach innen kommen und die Handteller am oberen Punkt der Bewegung nach vorn weisen. Verharren Sie hier einen Augenblick und führen Sie die Gewichte dann mit umgekehrter Handdrehung herab, so daß die Hände wieder in die Ausgangsstellung kommen.
Lassen Sie sich beim Hochdrücken des Gewichts nicht dazu verleiten, mit dem Oberkörper zu wippen und abzufälschen. Sie müssen diese Bewegung sehr exakt ausführen und die Kurzhanteln jederzeit voll unter Kontrolle haben. Da die Arme beim Hochdrücken nicht ganz gestreckt werden, bleiben die Deltamuskeln die ganze Zeit über unter Belastung. Diese Übung ist halb Seitheben, halb Kurzhanteldrücken und trainiert den vorderen wie auch den seitlichen Kopf des Deltoideus.



Bitte sehr.

gruß
Krusch Lee

[Fit53]

Für mich wären es:
Ausfallschritte (ein Satz engerer Schritt, ein Satz weiterer),
Kreuzheben,
Dips,
Klimmzüge,
Nackendrücken,
Crunches am Schrägbrett.

[-theANIMAL-]

Für mich wären es:
Ausfallschritte (ein Satz engerer Schritt, ein Satz weiterer),
Kreuzheben,
Dips,
Klimmzüge,
Nackendrücken,
Crunches am Schrägbrett.

Wieso keine Kniebeugen??

gruß
Krusch Lee

[Fit53]

Für mich wären es:
Ausfallschritte (ein Satz engerer Schritt, ein Satz weiterer),
Kreuzheben,
Dips,
Klimmzüge,
Nackendrücken,
Crunches am Schrägbrett.

Wieso keine Kniebeugen??

Weil ich abgewogen habe, aufgrund meiner Genetik doch besser statt der Kniebeugen eine Übung zu nehmen, die den Gluteus mehr beansprucht.
Ich mache ansonsten Kniebeugen. Aber schwere Ausfallschritte (kannst Du eigentlich nur im Smithrack machen) sind auch belastend genug.

[dennis79]

Weil ich abgewogen habe, aufgrund meiner Genetik doch besser statt der Kniebeugen eine Übung zu nehmen, die den Gluteus mehr beansprucht.

Eine Übung die NOCH mehr auf den Hintern geht als KB?!? Ich mache schon nur noch FKB damit die Quads hauptsächlich belastet werden.

Ist das bei dir tatsächlich ein Problem?


Gruß
Dennis

[master16]

Brust=Bankdrücken
Bizeps=lh-curls
Triceps=Frenchpress
Lat=Klimmzüge
Oberschenkel=Kniebeugen
Rückenstrecker=Kreuzheben
Bauch=Beinheben
Trapez=Shrugs
Deltas=Nackendrücken
Waden=Wadenheben


So,das dürfte es ungefähr sein!

[{salem}]

Brust - Schrägbankdrücken
Schulter(vorne/mitte) - Schrägbankdrücken
Rücken/Schulte(hinten) - Klimmies (UG, mal eng, mal schulterweit)
Beine/Po - Kniebeuge (weit und ass to the gras)
Bauch - Crunches an Maschine mit Gegengewicht