Training von eben:
5 min Laufband
Bankdrücken
14 kg x 20 wh x 2 Sätze
30 kg x 8 wh
32 kg x 8 wh x 2 Sätze

Kniebeugen
70 kg x 8 wh
80 kg x 8 wh x 2 Sätze

Schrägbank
28 kg x 8 wh x 2 Sätze
30 kg x 6 wh

Beinpresse
195 kg x 8 wh x 2 Sätze
210 kg x 8 wh

Fliegende Kabelzug
35 kg x 15 wh x 3 Sätze
35 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 15 kg x 15 wh

Dips
15 Eigengewicht
+5 kg x 10 wh x 2 Sätze

Beinstrecker
100 kg x 8 wh
105 kg x 8 wh x 2 Sätze

Handgelenk schmerzt ein wenig wenn es eingedreht ist deshalb kein trizeps.
Wieder gewogen: 84, 7 also wieder 1 kg zugenommen