Ich habe meinen Trainingsplan für den Anfang nochmal umgestellt:

-5 Min Cardio
4x10 Beinpresse Beine
4x10 Klimmzugmaschine Rücken
3x10 Butterfly Reverse Rücken
3x10 Rückenstrecker Rücken
4x10 Brustpresse Brust
3x10 Butterfly Brust
3x10 Schulterpresse Schulter
2x10 Bizepsmaschine Arme
2x10 Trizepsmaschine Arme
-10 Min Cardio


Nach 8 Wochen dann Umstieg auf Grundübungen:

• Kniebeugen: 4x10 Wdh
• Klimmzüge 3x10 Wdh
• Kreuzheben: 3 x 10 Wdh
• Bankdrücken : 4x10 Wdh
• Military Press: 3x10 Wdh
• Langhantel-Curls: 3 x 10 Wdh
• Dips 3x10 Wdh



Sind die beiden Trainingspläne gut ?

Wie soll ich meine Ernährung umstellen ?