Training von Samstag: Rücken Schultern Bizeps:
Klimmzüge 15; 10+2;7+2+1
Schulterdrücken 17, 5kg x8; 20kg x8; 17, 5kg x8
Schulterheben 60kg x15; 80kg x15wh x 2 Sätze
Latziehen 80kg x8; 85kg x8; 90kg x7; 90kg x7
Rudern 65kg x8; 70kg x8wh x3 Sätze
Seitheben 10kg x12wh x3 Sätze
Frontheben 12, 5kg x12wh x3 Sätze
Fliegende rev 5kg x12; 7,5kg x12; 10kg x10
Kreuzheben 60kg x8wh x3 Sätze
Kabel curls 25kg x 12wh x 3 Sätze
Bizepsmaschine 40kg x 8wh x2 Sätze
Gewichte geringer da Kabelzüge im Gym hier ein bisschen älter und abgenutzter sind von den Rollen her..
Training war ganz gut.
Werde jetzt morgen Brust ruhen lassen und nur Beine trainieren da meine Handgelenke noch schmerzen. ( nicht immer nur beim eindrehen.. total komisch.. auch nicht sehr doll aber sicher ist sicher.) Mal sehen, hoffe ich kann Mittwoch wieder Rücken trainieren von den Handgelenken her.
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