Also ich halte Aufwärmsätze für eine Pflicht, unbedingt bei den Grundübungen.
Zu deinen Arbeitssatzschemas: Beides ist sinnvoll, beides bringt richtig angewendet Masse. Fragt sich nur welches man bevorzugt.
Aufwärme halte ich so:
Bei 100kg Arbeitsgewicht, 6-8 Wdh mache ich vorher 2*15*60
Reicht mir persönlich aus.
Mein jetziges Max Gewicht von 115 war folgendermassen:
60*15/60*12/90*4/115*2