Trainingsplan passend für mich ? + Ernährung usw.

[Viorze]

Moinsen Bodybuilding-Szene Community.
Mein Name ist Marc, bin 16 Jahre alt, 1,82 cm groß,wiege 73 kg und habe noch nicht allzu viel Erfahrung mit dem Thema Fitness
Seit ca. 1 Monat bin ich jetzt im Fitnessstudio angemeldet und habe jeher einen Ganz Körper-Plan für Einsteiger befolgt.
Letzte Woche ging ein Fitness Trainer zu mir und bot mir einen Termin für die Erstellung eines Trainingsplans extra für mich an.
War letzten Donnerstag da und der Trainer hat mich auf Kraft, Körperstabilität etc. getestet und für mich abgestimmt, diesen Trainingsplan erstellt:

Matte; Unterarmstütze 3x 120-140Sek+
Matte; Seitstütze 2x 50-60 Sek+ je Seite
Matte; Crunches 3x 20 Wdh.
Gerät; Rückenstrecker 3x 20-25 Wdh
Matte; Liegestütze 3x 15-20 Wdh.
13-15; Chest Press 3x 8-12 Wdh. 40kg+
42-43; Vertical Traction 3x 8-12 Wdh 52-55kg+
46-47; Upper Back 3x 8-12 Wdh. 32,5-35kg+
25-27; Leg Press 3x 8-12 Wdh. 70-80kg

Er sagt mir zudem, dass ich in 4-6 Wochen wieder kommen solle und er mir dann sagt wie
es weiter geht. (denke mal Geräte die mehr Körperstabilität benötigen(bin mir nicht sicher ))

Meine frage ist jetzt ob dieser Trainingsplan fürs erste gut für mich ist und wie es jetzt mit Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln usw aussieht.
Zum Thema Ernährung, will ich auf jeden Fall noch abnehmen, da ich noch viel speck im bereich Brust, Bauch, beine habe und bin mir nicht sicher wie
es mit Kohlenhydraten, Proteinen usw aussieht und wann ich was zu mir nehmen muss um den besten erfolg zu erzielen.

hoffe es wird mir alles beantwortet, damit ich mit einem sicheren Gefühl trainieren kann und weiß das es etwas bringt
lg Marc

[Zuckizk]

Der "Plan" ist leider schlecht.

Lies dich hier ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Alles weitere kannst du dann fragen.

Gruß

[Viorze]

hallo Zuckizk, inwiefern ist dieser Plan "schlecht", ich meine Trainer werden für derartige Dienste bezahlt und in welchen punkten ist z.B ein WKM Plan besser? Sorry wenn ich so viele fragen stelle, aber ich will einfach einen bestmöglichen Plan für mich haben und besitze neben Schule keine Zeit, mich durch jedes Forum Blätterweise durchzulesen, welche immer andere Methoden empfehlen.. zumahl ich in Umgebung keinen kenne der sich mit Fitness beschäftig und ich somit auch keinen Fragen kann.. das sorgt für ziemlich wenig Motivation, vorallem beim Trainieren stelle ich mir oft die Frage: ,,Was wenn es einen besseren Plan gibt" usw.

[Zuckizk]

Ein bisschen Eigeninitiative musst du schon zeigen.

[tintifax_2]

Und was spricht dagegen, den Plan einfach 4-6 Wochen zu machen und dann den Trainer gezielt zu fragen? Der aktuelle Plan hat mit Bodybuilding nichts zu tun, aber du machst ja "Fitness"

[EISENVETERAN]

du wiegst 73kg auf 1,82m u.bist bist speckig?
Du bist dünn!
Alle wichtigthreats lesen,viel essen.
Keine diaet oder sonstwas.
U.supps brauchst erstmal nicht.

[Flinty84]

Ein bisschen Eigeninitiative musst du schon zeigen.

Er hat doch keine Zeit, er ist doch Schüler und so.

Ich möchte nicht mehr 16 sein. Neben den vielen Ferien und dem frühen Feierabend, kommt man ja zu nix.

[goth the last]

js is guter plan viorze!!

[EscO´]

du wiegst 73kg auf 1,82m u.bist bist speckig?

Hab darüber letztens nen Gespräch mit meinem ältesten Sohn geführt der auch meinte er wäre trotz seines doch niedrigen gewichts zu dick weil er kein sixpack hat und hier und da nen bisschen "babyspeck" sitzen. Was die jungen Menschen nicht sehen ist, dass sich ein wenig "speck, wenn mans denn so nennen will" relativiert wenn sie trainieren und kontrolliert zunehmen und daraus resultierend dann auch die Schulterbreite mitgeht, die brust wächst und der ganze körper kontrolliert an umfang gewinnt. Trotz mehr gewicht sieht man dann häufig dünner aus als vorher. Vielen jungen Menschen fehlt da aber bisschen die Metaebene um das durchzudenken, deswegen ist nen denkanstoß da nie verkehrt