Just Grow - Quality log

[nuemann10laender]

Heute mit Oliver Wübbolt trainiert bzw gemeinsames Entlade Training gemacht .
Hab mega viel Tipps und Tricks aus ihm locken können ,
er hat mir auch dabei meinen Plan für die nächste Zeit mehr zu strukturieren.

kannst Du wenn Du Zeit hast nochmal deinen "groben" TP posten? Vor allem Deine Schultern gefallen mir sehr!

Danke,
Alles Intuitiv, jetzt in der Diät habe ich kaum Arme , Beinbizeps , Bauch und vorallem Schulter trainiert.
Weil ich zbs im Moment so viel Treppensteiger mache, dass ein extra Training den Muskel killen würde.
(Vorallem bei meiner Radikalen diät im Moment)
(hab die letzten wochen auch meist 2mal am Tag trainiert damit ich trotz schlechten Stoffwechsels (immoment) in Form komme.

Offseason sieht es grob so aus das ich immer die Partie trainiere die absolut Muskelkater hat ( und das ist Schulter sehr selten),
offseason ... habe ich auch einen Wahn im Training ^^ .
Da fängt jedes Training immer mit 1-2 Grundübungen an, die ich leicht anfange und ich dann bis zum Maximum Gewicht raufpacke.
Wenn ich so schwer gehe, dass ich nur 2-6 Wdh. schaffe baue ich Dropsätze oder Supersätze mit ein.

Schultern trainiere ich am ziemlich Isoliert (Gelegentlich nur schwer, dass ist alle 4-6 Wochen , wenn ich merke die brauchen einen neuen Reiz oder Brust, Rücken, Beine gerade verkatert sind .Ich schaffe zwar 120kg Schulterdrücken und auch an der geführten Technogym 180kg, Schulterdrücken hab ich auch mal 50kg 8 mal gedrückt um etwas die Maximalkraft zu stärken...)
aber wirklich Schulter aufbauen mache ich nicht durch Gewicht
, mit hohem Gewicht (vorallem bei der Schulter) spürt man einfach nicht dieses Brennen wenn ein Muskel versagt , deswegen sieht "wenn" ich schulter trainiere es so aus

Brust oder Rücken oder Trizeps

dann Schulter:
Seitheben 5 Sätze 8kg -12Kg x 12 -15
(Ausführung hab ich schon im letzten Log versucht zu erklären ... aber damit du den Unterschied empfindest müsste ich dich Live sehen und die Übung dir Erklären und nachkorregieren . Mit meiner Ausführung benutzt man den Nacken nur noch mit 10% anstatt 70% bei einigen Ausführungen wohl doch 90%)

Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15
oder einarmiges Latrudern mit einem fast parallel abstehenden Oberarm (Kurzhantel oder Multipresse

und ganz selten vorgebeugtes.


Von Schultermaschienen halte ich nicht so viel, kann aber an meinen Proportionen liegen (lange Oberarmknochen, kurze Unterarmknochen)


Lieben Gruß

Nach dem Training, musst du an dem Punkt sein wo deine Schultern brennen wenn du deine arme versuchst zu heben
(Das schafft man nur durch Konzentration und nicht durch Gewicht ... )

[Lehmann Bach]

Im Gegensazt, ich bin zu leicht ,180 cm groß aber nur 80 kg.