Guten Abend alle zusammen
habe nun nach 1 1/2Jahre Trainingspause (zu viel Stress auf der Arbeit und i.wann war die Motivation zunichte :/) wieder angefangen regelmäßig ins Studio zu gehen. Habe während der Pause leider wieder ordentlich abgenommen, was für mich der Hauptgrund der Motivationslosigkeit war :/

Nun gut, jetzt habe ich mir einen EP zusammen gestellt um wieder paar Kilos rauf zu kriegen und würde mich freuen, wenn ihr den einmal durchchecken könntet

Zu mir:
- 24 Jahre
- 1,77m
- 67kg Ziel: 80
- Trainiere wieder mit einem 3erSplit mit Grundübungen

So, hier mein EP

Frühstück: kcal EW KH Fett

125g Haferflocken 460 16,8 73,3 8,75
250g Magerquark 175 30 10 1,5
0,5 l H-Milch 240 17,5 25 7,5
60g Malto 239 0 58 0
40g Whey 160 32,5 1,5 2

Vormittag: kcal EW KH Fett

3 Scheiben Sch.wurst 184 36 1 15,6
2 Scheiben Vollk.brot 234 6,4 42,5 2
2 mal Margarine 36 0 0 1

Mittag: kcal EW KH Fett

1 Banane 108 1,4 24 0,2
50g Walnusskerne 333 7 5,5 31,5

Nach dem Training: kcal EW KH Fett

60g Malto 239 0 58 0
40g Whey 160 32,5 1,5 2
1 Banane 108 1,4 24 0,2

Abends: kcal EW KH Fett

2 Eier 156 12,6 1,2 10,6
50g Walnusskerne 333 7 5,5 31,5

Vor dem Schlafen: kcal EW KH Fett

250g Magerquark 175 30 10 1,5
0,5 l H-Milch 240 17,5 25 7,5

Insgesamt:

KCAL gesamt 3580
Protein gesamt 248,68g - 28,48 % (Kalorienanteil)
Kohlenhydrate gesamt 366,08g - 41,92 % (Kalorienanteil)
Fett gesamt 123,35g - 32,04 % (Kalorienanteil)

Würde mich freuen wenn ihr das mal eben durchchecken könntet und ein kleines Feedback gebt.

Bis denn