Grad Freestyle Rücken/Schultern/Bizeps trainiert:

Klimmzüge, weit, OG (Warm Up) - 10/8/7 x BW
Latzug, weit, OG - 8/8/10 x 105kg
Kabelrudern, eng, NG (straight Back) - 8/8/9 x 100kg, 8 x 105kg
Kabelüberzüge, Seil (schwerer Turm) - 7 x 12 x 25kg
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Military Press - 8/8/6 x 60kg
Seitheben, sitzend (30sek Pause) - 4 x 12 x 12kg
Seitheben, stehend (30sek Pause) - 4 x 15 x 12kg
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Scott Curls, eng - 3 x 8 x 47,5kg
KH Curls, sitzend - 4 x 12 x 12kg
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Besten Rückenpump ever gehabt, Schultern haben endlich auch mal wieder gebrannt.