Trainingsplan Muskelaufbau (Hardgainer)

[Newgym]

Moin Leute,
wie findet ihr diesen Trainingsplan?
Alle Wiederholungen von jeder Übung außer Bauch liegen bei 8-12 und je 3 Sätze.
Kniebeugen, Bankdrücken, Bizepscurls SZ-STange, Kabelzug, Rudern , Klimmzüge , Kreuzheben, Butterfly, Sit Ups.
1. Ist dieser Trainingsplan sinvoll?
2. Welche Übungen müssen weg und welche soll ich noch dazu machen?
3. In welcher Reihenfolge sollte ich diesen Trainingsplan ausführen. Also welche Muskelgruppe sollte ich als erstes Trainieren?
Trainiere in einem Studio..
4. Gibts es eine Internet Seite oder so wo ich sehen kann wie viel Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen muss?
Danke schon mal!

[FyD]

Lass butteefly weg, was meinst du mit kabelzug?
Schulter Übung fehlt

Und alle 3 grundübungen in einer te würd ich nicht machen

[Newgym]

->>> kabelzug http://www.muskelschmiede.de/images/...ecken_seil.jpg

jaa aber für masse aufzubauen soll man doch viele Grundübungen machen?
Wenn ich mir Videos oder Threads durchlese wird für Hardgainer meistens von Splitt Training abgewiesen.
Ja Schulterdrücken hab ich vergessen hinzuschreiben:b

[Ravianer]

Grundübungsplan => WKM

Bedarf kannst du auf vielen Websiten berechnen, z.B hier: fddb.info (mit Anmeldung, dafür mit Ernährungstagebuch), oder beispielsweise hier: http://www.diaet-abnehmen.eu/kalorie...h-rechner.html

[BerSer]

Und lass das mit Hard oder Softgainer.
Es gibt nur Leute mit schnellem oder langsamen Stoffwechsel, wer genug frizzt nimmt auch zu

[MuscleUniversity]

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[remba]

Und sorry, aber ca 90% der Trainierenden sind sog Hardgainer.
Viel essen hin oder her.

Darum schaffen die 10% uffor Bühne, weil se keine Hardgayner sind

[MuscleUniversity]

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[Kokusho]

...0,1% wollen nur auf eine Bühne.

Habs ma korrigiert

[MuckiJoe]

Das ist so nicht ganz richtig bzw
das "kann" einer von mehreren Faktoren sein, "muss" aber nicht.
Weitere Faktoren sind zb Muskelfaseranzahl, - länge und -art und noch zig andere Faktoren.
Und sorry, aber ca 90% der Trainierenden sind sog Hardgainer.
Viel essen hin oder her.

ja das glaube ich auch. gibt wenig gesegnete Leute, das würde ich aber nicht nur an den genetischen Rahmenbedingungen festmachen, sondern auch das gewisse talent mit dem eisen umzugehen würde ich da mit einschließen. manche sind derart motorisch unbegabt, die lernen nur sehr schwer ne zielmuskelorientierte Kniebeuge oder was auch immer.