Hi, ich würde mich an deiner Stelle zwischen Zirkel und German Volumentraining entscheiden. Als Zirkeltraining bietet sich das Meltdownprogramm an, bei German Volumen würde ich mich auf die großen 3 plus 1 Nebneübung mit 3 Sätzen beschränken. Bei näherem Interesse kann ich dir ein paar Links geben.

MfG