So ich habe mich jetzt für einen 3er Split entschieden nach dem Lesen von mehreren berichten...Da ich wieder mit Fußballspielen angefangen habe werde ich wahrscheinlich bis zum dezember ,weil ich dann bis märz pause habe , 2mal pro woche fußball haben , deshalb wollte ich die Beine nicht trainieren weil ich jetzt schon immer Wadenkrämpfe und einmuskelkater nach jedem Spiel/Training habe....
Ich dachte an folgenden Plan:
TE1:Brust/Trizeps
BD 3Sätze
SBD 3Sätze
Brustübung(z.B.Butterfly) 2Sätze
Dips 3Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3Sätze
TE2:Rücken Bizeps:
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Latzug(Nacken) später Klmmzüge bloß da kann ich mcih irgendwie nicht steigern 2Sätze
Lh-Curl 3Sätze
Konzentrationscurl 2Sätze
Hammer Curl 2Sätze
Te3:
Schultern/Bauch:
Frontdrücken
Rudern stehend
+3BAuch Übungen a 2-3Sätze

Zusätzlich ep:
6.15:
Haferflocken mit Banane in Milch
2Eier
300ml Orangensaft

Schulessen:
2Vollkornbrote mit Nutella
1Apfel

Mittagessen14:45.
Fleisch mit Gemüse oder Nudeln

Nachmittagssnack:
Magerquark
300ml Orangensaft

Training

nach Training:
1Banane
1Apfel
Traubenzucker

Abendessen:
Proteinshake


So was meint ihr was solte ich beim ernährungsplan und/oder beim Tp noch ändern..??