also mal PhilippAlex Recht geb
der Plan ist ned so toll - gelinde gesagt
4 mal KH/Woche???????

und wenn du Dich mit dem WKM-Plan nicht ausgelastet fühlst
- tja dann

Trainierst Du nicht hart genug

erhöhe halt einfach das Volumen und wenn´s ist kannst ja die Waden in die eine TE und den Bauch in die andere TE dazunehmen und Rotatorentraining sollte auch nicht fehlen und schon bist Du locker 1-1,5 Std beschäftigt