Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Paar Probleme mit dem Internet übers Wochenende gehabt deshalb gibts das Training vom Freitag und vom Samstag nicht.
Training von Heute: Brust/Trizeps

5 Min Laufband

Bankdrücken Kh
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
30 Kg x 8 Wh x 2 Sätze
32 Kg x 7 Wh

Schrägbankdrücken Kh
26 Kg x 8 Wh
28 Kg x 7 Wh x 2 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
15 Wh
13 Wh
11 Wh

Trizeps am Kabelzug, enger Obergriff
45 Kg x 10 Wh
50 Kg x 10 Wh
55 Kg x 10 Wh

Handgelenk fühlt sich wieder in Ordnung an, gelegentlich merke ich es noch aber das nur wenn ich mein Handgelenk extrem zum Körper hin eindrehe.
Beintraining heute mal weg gelassen da ich noch enormen Muskelkater vom gestrigen Handballspiel habe.

[Maddin1337]

Rücken Schulter Bizeps von Heute:

5:30 Aufgestanden direkt 1.5 Scoops Jack3D Micro.
6:00 dann einen Apfel und zum Training.
Ca 15 Min nach Einnahme vom Jack3D Micro wurde ich richtig wach. Fokus und Energie waren während dem ganzen Workout gesteigert.
So jetzt zum Training:

5 Min Laufband

Klimmzüge
15
12+3
8+3+1

Schulterdrücken im Sitzen, KH
18 Kg x 8 Wh
20 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Latziehen
95 Kg x 8 Wh x 2 Sätze
100 Kg x 7 Wh
(Die letzten zwei Wiederholungen waren Mist der Rest lief super )

Frontheben
12 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Rudern am Kabelzug
80 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Seitheben
10 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Schulterheben LH
60 Kg x 15 Wh x 3 Sätze

Scottcurls
30 Kg x 12 Wh
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 10 Wh

Training war gut Leider wieder alle Racks besetzt so das Kreuzheben wieder ausfallen musste.. :/