Der TP ist *******e, gibt hier im Forum viel bessere 2er, wie z.b. Push/Pull, warum bist du überhaupt vom GK weg? Willst du unbedingt 4x die Woche trainieren? So wie ich dich einschätze bist du ein Discopumper, dein Beintraining is en Witz, jegliche Grundübungen fehlen in deinem Plan, kein Wunder dass nix mehr geht. Du machst für die Arme mehr Sätze als für die Beine, einfach nur lächerlich. Das einzigste was du brauchst ist WKM oder einen 2er mit allen Grundübungen, wobei du mit einem GK wahrscheinlich noch Jahre trainieren könntest.
Desweiteren kann ich mir nur schlecht vorstellen, dass du mit deinem 39er Arm 50kg sauber auf Wdh. curlst.