4 Wochenergebnis - TOP oder FLOP?

[huawad]

Hab zurzeit ca meine 2200 kcal am Tag .. Aber wenn ich nichts esse vorher hab ich gar keine Kraft weil ich am Mittag meine letzte Mahlzeit esse .. Ich will zwar Muskeln aufbauen aber Fett abbauen ist für mich auch sehr wichtig ich esse hald vorm training KH und nach dem Training dann das Eiweiß, hätte gedacht so ists am besten?

[huawad]

Noch ne Frage zum Kreuzheben :
Ich mach also Insgesamt meine 72 WDH in der Woche mit momentan 60 Kilos .
Ich glaube ich könnte auch 80 kilo 6 mal schaffen oder so -> wär das besser?? (4x6 zb.)
Problematisch finde ich auch immer das LH Rudern nachher weil der Rücken ja vorbelastet ist und es sehr viel Konzentration braucht den Rücken gerade zu halten -> Wie handhabt ihr dies? ..