Kniebeugen und Frontdrücken geführt? Das ist nicht der Sinn im WKM und macht es auch weniger effektiv (was bei 3 Übungen pro TE nicht gerade unwichtig ist).
Die Trainingsgewichte sind Anfängergewichte. Manche steigen schon mit höherem Gewicht ein. Die Gewichte von KB und KH im Vergleich zu den anderen Übungen passen nicht.
Mit diesen Gewichten schaffst du es niemals, dass deine Muskeln eine ganze Woche Regeneration brauchen.
Was willst du mit einem 4er?
Warum direk einen 4er? Was erhoffst du dir?
Du kannst auch den WKM 4x die Woche trainieren. Sollte die Technik bei den Übungen passen, dann kannst du auch Übungen dazu nehmen.
Oder nen 2er wenns dir mehr Spaß macht.
Steiger die Gewichte regelmäßig, trainiere hart, iss gut und viel und 3x die Woche reicht mehr als genug.
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