TP bei Rückenproblemen

[Kokusho]

LH-Rudern ist definitiv nicht drin wegen der gebeugten Haltung.

Wer sagt das denn? Der Arzt oder behauptest du das einfach?

Wenn du die Lordose aufrecht hältst und der Arzt dir auch nicht aus medizinischen Gründen davon abrät ist dagegen nichts zu sagen, ganz im Gegenteil. Du willst den unteren Rücken ja aufbauen und das geht eben dadurch, dass du ihn trainierst.

Je nach deinem Zustand würde ich folgendes machen:

Beginne statisch. D.h. Nimm die Haltung ein, die man beim Langhantelrudern einnimmt und halte diese. Achte auf die Lordose. Wenn das gut geht nimm langsam Gewicht dazu ebenfalls nur halten, also statisch.

Wenn das auch geht gehe über zum Langhantelrudern. Fange auch hier wieder langsam an und steigere dich kontinuerlich und sieh zu, dass du beweglich bist/wirst.

Wenn das auch gut läuft, nimm Kreuzheben mit in den Plan. Wichtig wäre aus meiner Sicht, dass du penibel und vor allem sofort auf die Technik achtest bzw. prüfen lässt. Deine Vorschädigung würde Fehler vielleicht nicht so großzügig verzeihen und sehr schnell zu Problemen führen.

Aber Fakt ist folgendes: Wenn du die Muskeln im unteren Rücken aufbauen willst, musst du sie trainieren. Da beißt die Maus keinen Faden ab.

[Arnautovic]

Ok, das klingt ja doch alles ganz gut. Danke für die Tipps!

Das Problem beim LH-Rudern ist die Haltung. Ich kann mich nur sehr wenig nach vorne beugen ohne Schmerzen zu haben, aber ich werds mal wie beschrieben ganz langsam versuchen.

[tintifax_2]

Ich habe eine zu kleine Bandscheiben, die der Grund für BB ist .
Ich könnte vor Schmerzen keine 10 Minuten stehen.
Ich habe mit einfache Übungen begonnen: Stockdrehen, Drehen im Stehen mit einer Hantelscheibe vor dem Körper, Hyperextensions ohne und mit Gewicht, Crunches (nicht vergessen, das die Bauchmuskeln mithalten müssen), Latzug von oben,....

Ich habe seit vielen Jahren keine Probleme mehr.

[Mister1986]

Gerade Kniebeugen und Kreuzheben würde ich konsequent trainieren, mit anfangs eher wenig Gewicht und sehr sauberer Technik. Bei richtiger Rückenspannung und perfekter Ausführung wird hier das erste Mal die Rückenmuskulatur wirksam gestärkt, so dass sie irgendwann mal die Bandscheiben stützen kann.

Vorsichtiger wäre ich mit dem vorgebeugten LH-Rudern, weil hier kommt tatsächlich in einem ungünstigen Winkel Last auf die Bandscheiben. An diese Übung solltest du vllt rangehen wenn du mit KH den Rücken eine Zeit lang erfolgreich gestärkt hast, und dann eben auch mit moderatem Gewicht einsteigen. (Für Nicht-Rückengeschädigte sehe ich da kein Problem.)

Beim Latziehen passiert es, wenn man kurz unkonzentriert ist, dass man die Wirbelsäule spannungslos hat, laienhaft würde ich sagen, dass man die Wirbel leicht auseinanderzieht beim Greifen und Hinsetzen - das halte ich ebenfalls bei einer vorgeschädigten Bandscheibe für etwas riskant. Wenn es in deinem Studio eine "horizontale" Lat- oder Rudermaschine mit Brustpolster gibt, würde ich anfangs eher diese benutzen, aber trotz Brustpolster darauf achten, etwas Rückenspannung und die natürliche leichte Lordose aufzubauen. Bei freien Klimmzügen kann es u. U. auch passieren, dass der untere Rücken "aushängt", evtl. kannst du anfangs eine unterstützende Klimmzug-Maschine nehmen, so dass du immer etwas Druck von unten hast. Trotzdem sehr genau auf Rückenspannung achten.

Military Press im Original, also stehend, halte ich ebenfalls für etwas riskant bei deiner Vorschädigung. Hier würde ich anfangs eher auf KH-Schulterdrücken sitzend auf der Bank ausweichen, dabei die Füße so zurücksetzen dass du durch Beinspannung und leichtes Nachdrücken mit den Füßen plus Rückenspannung eine Unterstützung für das Überkopfdrücken aufbauen kannst, so dass der ganze Körper unter Spannung steht obwohl du im Sitzen drückst.

Nach einiger Zeit solltest du etwas Zutrauen gefasst und Kraft im unteren Rücken entwickelt haben, und dann kannst du mit Bedacht in die bis dato nicht ausgeführten üblichen GÜ einsteigen.