Würde so:

TE 1:
Kniebeuge 3x8WH
Bankdrücken-flach 3x8WH
Langhantel-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken stehend 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

TE 2:
Kreuzheben 3x8WH
Ausfallschritte oder Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben stehend 3x15WH

Bauch würde ich an trainingsfreien Tagen 1-2 Übungen mit 2-4 Sätzen machen.