Ich mache mir jetz einfach einen EP mit 40ew 40kh und 20fe

Ich schaue dass ich nfangs auf 2300 kcal komme, denke das ist eine gute summe.

Dann 3 mal die woche nach dem krafttraining 30 min radfahren bei puls von 120-130.

Wenn sich nix tut mehr cardio oder bzw in 100kcal schritten runter!

Fresstage mach ich den ersten am 24.12!

Stickies ka warum die so heißen habe ich geößtenteils durchgelesen.

Wenn ihr nichts dagegen habt, poste ich hier die tage meinen neuen überarbeiten plan.

Ich habe nur angst, dass sich mein körper nicht schon an das defizit gewohnt hat, da ich im endeffekt fast nie über 2000 kcal kam, und das den stickies zulaute viel zu wenig ist.
Mal kucken!

Lg