Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 1+2reps
35kg 1rep
40kg 1rep 40kg 2reps EMOTM 10min Tja, ein paar Fails dabei gewesen also anstatt 20reps waren es nur 17reps.
40kg sind halt doch 40kg.
Stabilität, Stabilität...
Gleich weiter mit:
OHSQ: 45kg 5x8reps Tja, vorbei mit dem Gewichte raufschieben von TE zu TE.
Handgelenke mobilisieren/lockern
Ring Pull Ups: 8-8-5-4-4reps Geht schon besser....
Aber! Bizeps-Alarm!!!
Fazit: Mal langsam mit dem Steigern machen, finden meine
Handgelenke bestimmt auch besser.
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War schon neugierig wie es mit meinem angeknacksten Handgelenk wird....
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 2rep
40kg 1rep 40kg 3reps / 45kg 2reps / 50kg 1rep
45kg 3reps / 50kg 2reps / 55kg 1rep
50kg 3reps / 55kg 2reps / 60kg fail, fail, GESCHAFFT (1rep) Da machte ich mir um mein Handgelenk Sorgen und nach dem Abwurf der 60kg und dem zurückspringen der Hantel durch die Gummischeiben, kollidierte die Hantel mit meinem rechten Daumen.
AUTSCH!!!
Gleich weiter mit:
OHSQ: 45kg 1 Versuch und... ABBRUCH. Ne, ne... nicht mit dem Handgelenk links und dem schmerzenden Daumen rechts.
Ring Pull Ups: 9-8-6-5-4reps Auch mit schmerzenden Daumen schaffte ich es irgendwie.
Dehnen.
Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)
FINISHER: Tabata Sledgehammer Gute Übung für Tabatas.
Fazit: JAWOHL!!! Nach dem Zehen gestern, heute den Daumen.
Dem Zehen geht es schon viel besser, dafür ist der rechte Daumen bisschen
angeschwollen bzw. dicker im Vergleich zum linken.
Der blöde Unfall vermindert leider meine Freude über die 60kg...
Bin schon neugierig wie die Einheit morgen läuft...
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In jeder Ecke niest oder hustet oder schneuzt sich jemand...
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 2rep
40kg 1rep 42,5kg 3reps / 47,5kg 2reps / 52,5kg fail, fail, FAIL! Ach, shit.
Daumen, Handgelenk, fühl mich müde und nahm somit den 3ten fail als Zeichen das ich es für heute gut sein lasse.
Nur das wichtigste und fertig.
Weiter mit:
OHSQ: 50kg 5x8reps Von der Kraft her wären die 10 schon gegangen aber wieder ne 5kg Steigerung oder auch ne 2,5kg Steigerung will ich meinem Handgelenk nicht zumuten.
Fazit: Hoffe ich werd nicht krank.
Überall laufen eh die Erkältungs-Zombies in meiner Arbeit rum.
Werd heut früh schlafen gehen und hoffe das ich morgen noch zum beugen komme.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (12.12.2013 um 21:11 Uhr)
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 1+2reps
40kg 1rep 40kg3/2reps EMOTM 10min Daumen will zwar noch nicht so richtig aber war trotzdem nicht schlecht nachdem ich es mir auf der Cam angesehen hab.
Nach 5Runden (5min) ging ich von 3reps runter auf 2reps wegen der Technik.
Nächste mal schaffe ich vielleicht die ganzen 10Runden.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 45kg 5x10reps Diesmal die 10 in jedem Satz voll gemacht.
Anderer Griff+weiterer Stand.
Muss mich zwar erst noch an diesen Stand gewöhnen aber ich dachte mir, dass es besser ist wenn ich den gleichen Fußabstand einnehme wie wenn ich mich beim Snatch in die Hocke reiße.
Ring Pull Ups: 10-8-6-5-4reps Boah bin so schwach bei der Übung.
Aber gerade deswegen wird sie mich weiterbringen.
Dehnen.
Waden: +20kg 5Sets (BBB)
FINISHER: Tabata Jump Rope Hab keine "happy feet".
Naja, auch irgendwie schwer nach dem Wadenheben.
Fazit: Ob ich es wohl irgendwann schaffen werde mein Körpergewicht
Überkopf beugen zu können?!?
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Fazit: Ob ich es wohl irgendwann schaffen werde mein Körpergewicht
Überkopf beugen zu können?!?
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Aufstehen mit Gluten-Kater (Gluten=A.rsch ) so kann der Tag nur gut werden.
Kaffee+10g Kokosöl.
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
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25kg 3reps
30kg 1+2reps
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35kg 2reps
40kg 1rep 40kg 3reps EMOTM 10min Ich dachte es selber nicht.
Ja ich hab die 30ig heute geschafft.
Zuerst dachte ich vor dem Arbeitssatz, "okay, wenigstens bis Runde 6 mach ma die 3wh. und dann wieder mit 2 weiter aber bis Runde 6 müss ma in den Runden immer 3 schaffen."
Aber nach Runde 3 merkte ich schon "da geht heut was"
Also alle Runden mit 3wh. durchgezogen.
In der VORletzten Runde ein kleiner Fail (in der Hocke kam die Hantel nach vorne) aber ich schaffte trotzdem 3reps in der Zeit.
Freut mich, sind zwar nur 40kg aber für mich als nicht GH is das schon ein GEWICHT.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 50kg 5x10reps YEAH!
Hier ging auch gut weiter.
Im Vorletzten und letzten Satz zwar bei den letzten 2wh. das zittern der Arme gespürt aber das kann schon mal passieren wenn man schon mehr als 30wh. hinter sich hat mit 50kg Überkopfhalten. (Das mögen die Schultern auch gern, sowie wenn man Lampen an die Decke anbringt und die Arme dauernt über den Kopf halten muss. )
Danach saß ich 1-2min auf der Bank und starrte ins Leere und fragte mich: "Wann werde ich das Gewicht nicht mehr Pow. Snatchen können um in die Ausgangsposition von OHSQ zu kommen?!?"
Aber darum kümmere ich mich, wenn es soweit ist.
Ring Pull Ups: 10-8-7-5-5reps 2wh. mehr sind zwar nicht die Welt aber hauptsache Progression.
Fazit: Erste mal das ich keine großen Schwierigkeiten mit den
Handgelenken hatte.
Ich glaub das mobilisieren MIT Gummiband hilft wirklich.
Na hoffentlich kann es auch bei meinen Achilissehnen wunder bewirken.
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Zitat von -theANIMAL-
) so kann der Tag nur gut werden. 
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