am brusttag mach ich bankdrücken,schrägbankdrücken,dips hierbei trainier ich die vordere schulter bereits genug!dann mach ich noch n bissel seitheben im anschluss für den seitlichen bereich!am rückentag mach ich kreuzheben,klimmzüge und einarmiges oder langhantel rudern,wobei der hintere schulterbereich auch schonmal abgedeckt ist!meist pump ich dann noch n bissel mit aufrechtem rudern am kabel aber das wars dann auch!

gruß Patrick