WKM - zu wenig Reize - Erweiterung

[gaggeis]

Guten Abend ,

Ich trainiere seit längerer Zeit nach WKM Plan und möchte nun etwas verändern! Mein Bauch ist schlaff, deswegen möchte ich Crunches, sowie Beinabsenken mit einfügen, ebenfalls zur Rumpfstabilisierung, außerdem eine weitere Brustübung, frage mich nur wie ich das einteilen soll. Trainiere seit 2 Wochen so:



Trainingsplan (neu)

TE 1:

Kniebeugen 3 x 6-10
Bankdrücken 3 x 6-10
Fliegende am Kabelzug 3 x 6-10
LH-Rudern 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

TE 2:

Kreuzheben 3 x 6-10
Military press 3 x 6-10
Klimmzüge (parallel) 3 x 6-10
Trizeps Dips 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Bauch Crunches 3 x 20

Machen die Dips (an der Bank) Sinn in TE2 oder sollte ich die lieber in TE1 packen oder ganz weglassen???


Lg

Die "schlaffheit" deines bauches kann zwei gründe haben.
1. entweder bist du einfach zu dick
2. oder deine kraftleistungen beim kreuzheben und kniebeugen sind schwach.
ich habe meine bauchmuskulatur schon jahre nicht trainiert und sie ist bretthart.

Wieviel beugst und wieviel ziehst du?