TE1: BB-Tag

Vorne Weg will ich noch erwähnen dass ich momentan vor jedem Training Klimmzüge ausführe, manchmal auch Vormittags vor Vorlesungen. Ich erhoffe mir so meine Schwachstelle auszumerzen.

Klimmzüge:

KG x10 (PR)
KG x6
KG x5
KG x3
KG x4

Kniebeugen:

KG x10
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
5x100 kg
11x 60 kg

Habe hier viel an der Technik und Tiefe gearbeitet. Tiefe ist gut geworden aber in der Lendenwirbelsäule muss ich noch aufpassen. Da runde ich schnell ein. Bis zum Muskelversagen wird ein Satz übrigens selten bis gar nicht durchgeführt.

Danach Unterkörper dehnen.

Bankdrücken im Untergriff:

Das erste mal heute diese Übung.

10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
6x80 kg

KH Bankdrücken flach:

6x31 kg

KH Rudern:

10x19 kg
10x31 kg
6x41 kg

Dann noch Oberkörper dehnen und das war's. Bin sehr zufrieden. Konnte mich überall steigern, was in der Diät nicht allzu oft passiert