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Forum Spezialist/in
11 weeks out...
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 8reps
110kg 4reps+15sec. static hold
70kg 20reps
Dehnen.
Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 8reps
55kg 4reps
22,5kg 20reps
2-3mal noch im 5er Schritt (vielleicht) hoch dann wirds dünn mit der Luft.
Dehnen.
Pull Ups OG: 12-8-6-5-3 + 10-8-8 Kipping Pull Ups
Die norm. Klimmis immer mit 2sec oben halten und unten aushängen gemacht.
Gut für den Rücken und für die Bauchmuskeln. 
Dehnen.
Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Guter Wochenstart. 
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
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 Zitat von -theANIMAL-
10 weeks out...
LIFT-Day:
...
langsm gehts wieder aufwärts mit den gewichten,vor allem bei deadlifts.schön zu sehen.
Geändert von -theANIMAL- (04.12.2013 um 21:59 Uhr)
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
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Es lebt!!!
Und es trainiert wieder!!
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Forum Spezialist/in
7 weeks out...
LIFT-Day:
Tasse Kaffee
(nächste mal wieder mit Kokosöl!  )
Warm Up
(Linker Adduktor mukkt, gestern zuviel gedehnt, wusste zwar im Hinterkopf das die Mwods von mwod.com intensiv sind aber ich musste sie ja wieder nachmachen weil wird schon nix passieren...   )
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
140kg 8reps (nach 4wh. switch auf Kreuzgriff)
150kg 4reps
110kg 21reps+15sec. static hold (diesen Satz natürlich mit OG gemacht)
Joah, vorbei ist es mit dem OG im Arbeitssatz 
Jetzt muss der Kreuzgriff wieder ran.
Aufwärmsätze werden aber wie gewohnt mit OG ausgeführt.
Dehnen.
Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 7reps
70kg 2reps+ 5reps -> Push Press
32,5kg 15reps
Boah, ziemlich unstabil bei den Push Presses. 
Mir fällt es an Stabilität. 
Pull Ups OG: 12-10-5-5-5
Heute keine kippings.
Die letzten 3 Sätze mit Dead-Hang zusätzlich zu den 2sec. oben squeezen.
Bei der Übung wird noch lange kein Gewicht eingesetzt.
Extremer Pump im OK, da soll mir noch einmal jemand sagen das zb seine Arme bei Klimmis nicht mitwachsen.
Pump von den Unterarmen über Oberarm und natürlich der ganze obere Rücken bis zum Latansatz.
Gesamten OK Dehnen.
Waden: +25kg 5Sets (BBB)
Dehnen+Gummiband (aber vorsichtig! )
Ende.
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Fazit: Heute war ich irgendwie steif in der Hüfte, kam nicht so richtig
in die Hocke fürs Heben, wurde aber von Satz zu Satz wieder besser.
Das mit dem OG ärgert mich ein bisschen, fühl mich im Kreuzgriff nicht wohl.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
6 weeks out...
LIFT-Day:
Tasse Kaffee
Warm Up
(Neben dem Körper ready fürs Workout zu machen ist der Warm Up auch sehr gut um auch Mental aufs wartende Training ready zu werden, vor allem wenn man kurz davor den ersten Eltern-Besuch in der Wohnung hatte -nachdem ich ja erst seit 2,5jahren die Wohnung hab, man merkt also das gespannte Verhältnis-.  )
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep+15sec. static hold (ganz knapp geschafft)
150kg 8reps
160kg 4reps
120kg 20reps+15sec. static hold (hier natürlich mit OG)
Hui, da kam ich aber beim 20er Satz ganz schön ins schwanken.
Musste zwischendurch mich ohne Gewicht aufrichten, die schnellen Erhöhungen setzen nicht nur meiner Griffkraft sondern auch meiner Kondition zu.
Pass die an sterbliche Hülle! 
Dehnen.
Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 8reps
70kg 4reps -> JAWOHL!!!
32,5kg 20reps
HELL YEAH!
Heute wollte ichs einfach wissen und ging einfach soweit wie möglich, kein Kraft sparen im ersten Satz einfach VOLLGAS!
Ein paar mal den "Power Anker" geworfen, hier und da ein geknurre und es ging, YES! 
Ein danke an BADMartin wegen dem Denkanstoß bezüglich andocken am Rack, hab den Fußabstand ein bisschen verbreitert, somit stand ich stabiler und hatte gleichzeitig ein bisschen mehr Luft zum Rack hin. 
Pull Ups OG: 12-10-6-5-4 + 15 kipping Pull Up
Ersten beide Sätze durchgepumpt nur oben kurz halten, 3te dann wieder mit unten und oben Pause die letzten zwei dann wieder durchgepumpt.
Muss mir was anderes einfallen lassen, nach dem 2ten Satz hab ich schon so nen OK Pump das mir schlecht wird, die Kontraktionen in den Unterarmen vom halten in der obersten Position PLUS Oberarm PLUS natürlich der Lat nehmen mir auch gern die Luft während der Übung.
Klingt vielleicht übertrieben aber bei dem Volumen hasse ich den Pump weil er gegen mich arbeitet. (siehe PITT)
Nächstes mal also versuchen ALLE Sätze durchzupumpen.
Gesamten OK Dehnen.
Waden: +27,5kg 5Sets (BBB)
Hier mache ich auch schon mehr Pause als sonst (>30sec) weil ich sonst keine Kontraktion mehr spüre da der Muskel nicht mit dem Abtransport der "Schlackenstoffe" nachkommt. (glaub ich halt deswegen)
Pausenzeit liegt bei 30-60sec. längere Pausen hab ich eigentlich bei keiner Übung.
Dehnen+Gummiband
Ende.
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Fazit: Guter Auftakt für die Week #14 und letzten Urlaubstag.
(Morgen ist es wieder vorbei mir der schönen Zeit -only Training, Futter und Schlafen-)
Irrer Pump im Oberkörper und die Static Hold bescheren schon VOR den Klimmis
tighte UA.
Naja, besser zuviel Pump als zu wenig.
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greetz
-theANIMAL-
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Forum Spezialist/in
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