Moin,

Erstmal was über mich: 19 Jahre, 196cm, 76kg, kfa~10%
Ich trainiere seit 2 Monaten und war anfangs unter dem Normalgewicht. Seitdem ich die 76 Kilo erreicht habe komme ich nicht mehr voran. Meine Ernährung habe ich nach dem Schema umgestellt dass ich mich normal ernähre aber zudem z.B. Magerquark mit Haferflocken zu mir nehme. Es war schon immer so dass ich essen konnte was und wie viel ich will und nie zugenommen habe. Zudem benutze ich Whey Isolate von Power Bar http://www.amazon.de/Powerbar-Whey-I...whey+power+bar und trainiere 3 mal die Woche.
Bisher war ich nicht sehr konsequent was ich ab Dezember ändern werde.

Mein Ziel ist 90 Kilo.
Nun zu meiner Frage:
Wie muss ich meine Ernährung umstellen und trainieren um die 90 Kilo zu erreichen. Und welche Supplements wären für mich lohnenswert.

lg