TE2: Oly-Lift/Calisthenics-Tag

Klimmzüge:

Heute ist die Pyramide dran. Satzpause so lang wie die vorangegangene Wiederholungszahl mal 10 sek.

KG x1
KG x2
KG x3
KG x4
KG x5
KG x5
KG x3

Nächste Woche dann bis zur 6. Stufe.

Standumsetzen mit Ausstoß (Push Jerk):

3x20 kg (immer 3 mal Umsetzen und beim letzten Umsatz der Ausstoß)
3x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
7x60 kg (hier noch Techniktraining beim Umsatz)

Läuft nicht soooo gut bei den Power Cleans. Hab mir überlegt mal diese oder nächste Woche beim Gewichtheberverein vorbeizuschauen. Ohne intensives Techniktraining von erfahrenen Athleten macht das Oly-Lift Training glaube ich nicht so viel Sinn.


Danach ab an die Donau in den Sportpark bei erstem Schneefall. Letzte Sonnenstrahlen beim Frischluft-Training tanken. Und Hände stählen an den eisig kalten Klimmzugstangen, so mag ich das.

Calisthenic Skills:

Muscle Up Progression
Läuft ganz gut. Übe ich jetzt seit 4 Wochen und komm mit dem Bauch an die Stange. Der Umsatz ist noch die letzte Hürde.

Front Lever Progression
Kann's einbeinig schon ganz gut halten. Läuft auch.

L-Sit Progression
Bin hier noch zu unbeweglich im Beinbeuger um die Beine ganz durchzustrecken.

Full Planche Progression
Eindeutig das schwerste. Kann's mit ganz angezogenen Beinen und angewinkelten Armen. Gibt's noch viel zu tun.

Dragon Flag
KG x1
KG x1

Hanging Leg Raises
KG x8
KG x8
KG x8

Ansonsten noch ein paar Runden Hangeln und Toes to Bar üben.